ホットヨガlavaの楽しい21個のプログラムメニューの体験談

スポーツジムにもよくあるヨガプログラムメニューのイメージには、運動量が低い・ダイエット効果が低い・柔軟性重視・のんびりしたい人向け・スピリチャルなどがあります。

でも、実際は、ホットヨガで発汗しながら、筋肉痛を感じられるほどの運動量を上げることができます。

ホットヨガラバの低レベル〜最高レベルのプログラムメニューやその違いについて詳しくお伝えしていきます。

ホットヨガLAVAメニュー・プログラム運動量の目安一覧

ホットヨガラバの通常プログラムメニュー

ダイエットはもちろん、骨盤調整・美肌・むくみ緩和・冷え症改善・アンチエイジングなどのお悩みに直接働きかけるメニューが豊富です。

初心者向けから運動量の多いオリジナルヨガまで、幅広くヨガを楽しむことができます。

プログラム名	強度	特徴
リンパリラックスヨガ	1.5	前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていくコース
リンパリフレッシュヨガ	1.5	足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース
リラックスヨガ	1.5	座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース
デトックスヨガ	1.5	骨盤周りをほぐし下半身の体温をあげることで、詰まりのない、冷えに悩まないカラダへと導くコース
ハタヨガビギナー	2	ハタヨガの基礎的なポーズをじっくり行うコース
ヨガベーシック	2	さまざまなポーズをとり、楽しみながらヨガの効果を実感できるコース
やさしいパワーヨガ	2	ゆったりとした呼吸に合わせて、簡単な動きとキープを繰り返していくコース
美律ホルモンヨガ	2	美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース
ボディバランスヨガ	2	骨盤のゆがみを調整することで、むくみを解消し、スマートな下半身、美しい姿勢を目指すコース
体幹バランスヨガ	2.5	下半身および体幹の安定を促し、均衡のとれたカラダへと導くコース
パワーヨガ初級	3	｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース
骨盤筋整ヨガ	3	さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース
美尻ヨガ	3	●どのようにお尻を意識するかが分かります ●ウォーリヤなど他のプログラムでよくとるポーズで、どのようにお尻に効かせるかが学べて、ヨガポーズのポイントが理解できるようになります。
美脚ヨガ	3	●足をスッキリさせたい足の裏のマッサージから始まり、足全体を細く真っ直ぐにしていくコース。木のポーズや片足立ちが苦手な方や、体幹を鍛えたい方にもおすすめです。前半はマッサージをして後半の立ちポーズの効果がでやすいプログラムになっています。レベルは３ですがプランクなどはないためそこまで疲れないと思います。足を気持ちよく鍛えられるため、プログラム終了後に足のむくみがとれてスッキリ感が味わえます。 ●集中力を高めたい色々と考えすぎて疲れてしまう人、目に入るものに一つ一つに思考が反応して疲れてしまう人は、今に集中することが苦手なタイプです。バランスをとる、今の瞬間に集中するエクササイズが多く取り入れられているため、美脚ヨガを受講すると気分もスッキリする効果が見込めます。美脚ヨガですので、トレーナーもかなりの美脚でした。
サウンドフローエモーション旧：ヨガフローベーシック	3	●室内の温度設定が低めで呼吸に集中できる ●サウンドフローアクティブよりも体感を重視しているサウンドフローヨガアクティブと同じ動きですが流れている音楽がよりヨガと融合していて、心とカラダの解放を感じられるコースです。
ヨガアドバンス	4	ヨガアドバンスは、70分のロングプログラムです。身体全体の筋力と柔軟性を高めます。全部で54ものポーズを、70分間に次々とっていく点が特徴。ポーズ自体は難しくありませんが、経験者向けのプログラムとなっています。
パワーヨガ中級	4	パワーヨガ初級でおこなう太陽礼拝が基本になったプログラムです。強度がアップし、ポーズを1つずつていねいに取ることで、効き目を感じられるようになっています。慣れてきた人、改めてポーズを1つずつ深めていきたい人にピッタリ。
サウンドフローヨガアクティブ旧：ヨガフローアドバンス	３	●音楽が好きな人におすすめおだやかなサウンドから、ダイナミックなサウンドへと刻々と変わる音楽を聞きながら、運動をしていきます。呼吸法でお腹の芯からアプローチをしていきます。アクティブですが立ち木ポーズなどのインナーマッスルを使ってバランス力を高める動きも多くあります。旧：ヨガフローアドバンスの強度はLAVA最高レベルで、時間は70分。ヨガアドバンストの違いはポーズの難易度。よりインナーマッスルを鍛え、代謝をあげてくれます。経験者でもチャレンジングなプログラムとなっています。
パワーヨガ上級	5	パワーヨガ上級は、時間は60分ですが、LAVA最高レベルのハードワークです。パワーヨガ初級で登場する、太陽礼拝のポーズをマスターしていることが前提なので、まずは初級で基礎を押さえてからチャレンジしましょう。

目的別プログラムメニューが充実

ホットヨガラバですは、数字で強度が表示されていため、簡単に目安となる運動量がわかります。

数字が多いいほど立ちポーズが多くなるのが、ホットヨガlavaの特徴です。

プログラム名に目的が書かれているので、大変選びやすいプログラムとなっています。

レベル５の体験談

強度レベル５は普通のスポーツジムに通ったり、筋トレしている人にとってはこなせる内容です。

ヨガ独特の難しいポーズも出てきますが、自分のできる範囲で動けばいいので大丈夫です。

ダンスが踊れたり、運動神経がいい人にとってみるとヨガはゆるいと思いがちですが、ホットヨガは汗をかく量も多く、夢中になって通っているという口コミもよく聞きます。

レベル１.５と５の体験談

ホットヨガラバのレベル５を受けた翌日に、レベル1.5のレッスンプログラムを受けたところ、物足りないかな？と思いましたが、星レベル5のスピード感がない分、じっくりとヨガに取り組めます。

結果的に、いつも以上に発汗して充実した1時間をすごすことができました。

スペシャルプログラム

ホットヨガラバには、一般的なプログラムに加えてトップインストラクターが開催するスペシャルプログラムも多数用意されています。

種類は３つに別れています。

WS：ワークショップ
SP：スペシャルプログラム
マスター：マスターコース

ホットヨガLAVAのワークショップ・スペシャルプログラム一覧

スペシャルプログラムは店舗によって様々な種類があり、定期的な開催ではないことが多いです。開催されていたラッキーだといえます。

スペシャルプログラム・ワークショップ	強度	特徴
疲れとれ経絡ヨガ	2	●いつものヨガにツボを押すだけでスッキリ感が断然違う！足裏からしっかりと経絡（ツボ）を押していきます。そのツボが何に効果があるのか理解できるようになり、ヨガの効果が高まり、上達も早くなります。タッピングなど簡単にできる覚えられる動きが多くあります。
自己調整力を高めるバランスヨガ	4
Breathe and Flow	3
カラダ研究室～太陽礼拝～	3
サイレンスヨガ	3
肩甲骨の柔軟性を高めるヴィンヤサヨガ	3

ホットヨガLAVAの　マスタープログラム

マスタープログラムはホットヨガラバを２０回以上受講した人のみが予約できるシステムになっています。

２０１９年４月までは５０回以上受講したひとから変更になっています。

常温orゆるホット

室温は常温かゆるホット（30度ぐらい）の2種類となり、もしかすると常温だと寒く感じるかもしれません。ゆるホットでも滝のように汗が出るひとと、あまり汗が出ない人がいます。

マスタープログラムがオススメ

ホットヨガラバのマスタープログラムのインストラクターは、全国で選りすぐられたトップインストラクターになります。

いつものスタジオにいらっしゃるスタッフの方もいいですが、全国で教えている経験を持っているトップインストラクターならではの視点や説明でよりヨガへの理解が深まり、体の機能が向上しやすくなると感じます。

マスタープログラムが受けられる機会があったら、ぜひ受けてみてください。

マスタープログラム名	強度/室温	特徴
はじめての瞑想ヨガ	2／常温	はじめて瞑想する方に向けた発見となるレッスン。ポーズや言葉を唱える事（マントラ）を通し、瞑想しやすいカラダへ。ゆっくりとした同じポーズとマントラを何度も繰り返すことで、無の境地へと導きます。レッスン最後の瞑想の時間はこれまでない心地よい時間となることでしょう。
心とカラダをつなぐプラーナヤーマ	2／常温	プラーナヤーマとは、「呼吸」を「コントロール」すること。プラーナヤーマの目的を知り、呼吸筋にアプローチをかけたポーズを繰り返して、呼吸を深め、瞑想しやすいカラダへ。呼吸を調整することで心とカラダがつながり、より深い安心感に包まれた、ひとつ上の瞑想をご体験ください。
アーサナを深める呼吸	2.5／常温	呼吸のメカニズムを学び、呼吸法で自在に動くカラダづくりを目指します。呼吸をするたびに、代謝が上がり、カラダの内側から体温が上昇していることを実感。呼吸をするときに動く筋肉と、アーサナ（ポーズ）をとるときに使う筋肉のつながりを意識し、新たな感覚を手に入れましょう。
集中への階段	2.5／ゆるホット	●効果絶大！レッスン後には気持ちが安定して、仕事がはかどる瞑想と書かれていますが、ヨガで呼吸を集中することに集中するプログラムになっています。マインドフルネスなどを実践していない人にも、自分の呼吸と意識のみに思考を向けることによって、働きすぎの頭を休めることでもたらされる安らぎを感じられます。【解説】「音をだす呼吸」をしながら、静止したポーズと流れのあるポーズに集中し、階段を一つひとつ上るよう、段階的に瞑想しやすい状態へと導きます。さまざまな動きのなかに身を置きながらポーズに没頭し、頭のなかを静かにリセット。気分をスッキリさせて日常のなかに静けさを見いだしましょう。
ハトのポーズへの道	3.5／常温	美しいハトのポーズを解説していくレッスン。肩まわりや股関節まわりを中心に、カラダを柔らかくする練習をすることで、安定したハトのポーズをとることができます。終盤には、カラダが柔らかくなり、他のポーズも快適にとれる自分と出会えることでしょう。
サイレンスヨガ	3／ゆるホット	●音楽も先生の指示が少ないレッスン人に言われて体を動かすのではなく、自分の体がいま一番必要な動きを取ることで、効果を高めるレッスンです。自分の体は自分の体が一番良く知っています。体に集中することで、自分で動けるようになれるレッスンです。【解説】太陽礼拝をもちいて、セルフプラクティスを体験するレッスンです。インストラクターのガイドは最小限に抑えるため、スタジオのなかで聞こえるのは、呼吸の音だけ。自分のリズムが満ちた神聖な時間の中で、さらなる成長を目指しましょう。
パワーヨガのためのプラクティス	4／常温	パワーヨガを深めるためのレッスン。パワーヨガで度々登場する「ダウンドッグ」と「チャトランガ（四肢で支える杖のポーズ）」を攻略するために必要な、カラダの使い方を練習します。パワーヨガ初級・中級・上級、すべてのパワーヨガクラスの扉を開くレッスンです。
アームバランスへの道	4／常温	バカーサナ（鶴のポーズ）の練習を通してアームバランスのコツをつかむレッスン。カラダの一部ではなく、全体のつながりでポーズをとる感覚をカラダで覚えます。手の支えでカラダを浮かす他のポーズなどにも応用ができ、難易度の高いポーズが好きな方におススメです。
〜前屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド	1.5／常温	「あれっ！床に手がつかない!?」子どものときは手がついたのに、いつの間にか、カラダが固くなっていることはありませんか。このレッスンでは、柔軟性がその日のうちに、ぐーんっとUPする秘密のメソッドを大公開いたします。さぁ、みんなであの頃の柔らかいカラダをとり戻しましょう。
〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド	1.5／常温	ヨガのポーズでひねり・後屈は、ボディにアーチのある美しいカラダづくりに欠かせない動きです。背中や腰の美しいアーチを、呼吸を改善することで深めていく70分。呼吸が深まると、「らくだのポーズ」に代表される反るポーズが、とても楽にできる目からウロコのレッスンです。
五感を愉しむヨガ	1.5／常温	目・耳・鼻・口・肌の五つの感覚をほぐして、感覚を磨くヨガ。カラダが緊張と緩和をするように、心も緊張と緩和を繰り返します。力だけに頼らない五感に意識を向けたポーズの練習をして、ひとつ上のバランス感覚の可能性をいっしょに広げていきましょう。
股関節＆肩と遊ぶヨガ	3／常温	股関節や肩まわりの可動性が上がるポーズを行うレッスン。ポーズの完成形を目指すのではなく、いまの自分を確かめながら、さまざまなポーズにチャレンジ。自分の股関節や肩と遊びながらカラダの使い方のコツを学びましょう。

発汗ダイエット補助サプリメント

せっかくホットヨガに通っているなら効率よく、スタイルをよくしたいと思う人向けに、いろいろなサプリメントがスタジオに用意されています。ホットヨガLAVAの発汗ドリンクは美味しくておすすめなのですが、１本４００円ほどして高いため、今はBBBサプリメントを飲んで発汗しています。

一包216円で美味しく水なしでのめる粒状になります。毎日基礎代謝をアップさせるために毎日のんでも大丈夫なように、一袋に30包入っています。

ラバの発汗ドリンクを1ヶ月飲むと400円✕30日＝1万2千円と高額になりとても続けられません。BBBは効果があってお手頃感のあるサプリメントです。

＼1回16円でお試しできるサプリ／

ヨガ用ウェアはなくても手ぶらでOK！ホットヨガラバの公式サイトから体験予約

ウェア・バスタオル・フェイスタオル・お水が無料でついてくるキャンペーン中なので、肌着やメイク道具のみで大丈夫です。

近くのお店を検索して簡単予約

ホットヨガラバは全国に４１０店舗あるのできっとご近所にもあるはずです♪

都道府県から選んでいくだけで、あっという間に予約が完了します。

⇢ホットヨガラバの都道府県検索はこちら

初回体験で予約OKなプログラムメニュー

ホットヨガlavaの体験レッスンでは、選べるメニューは限られています。

ヨガの体験というよりは、ホットヨガの体験というイメージで参加した方がいいと思います。

初回体験で予約出来るプログラムメニューも１２種類用意されています。

レッスン名	強度	特徴
ハタヨガビギナー（60分）	2	ハタヨガとは、相対する２つのものを結びつけ、調和させバランスをとるヨガ。
リンパリラックスヨガ（60分）	1.5	前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガをするコース。むくみをとるのに最適。
リンパリフレッシュヨガ（60分）	1.5	足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指す。
リラックスヨガ（60分）	1.5	座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるヨガ。
デトックスヨガ（60分）	1.5	骨盤周りをほぐし下半身の体温をあげることで、詰まりのない、冷えに悩まないカラダへと導く。
ヨガベーシック（60分）	2	無理なく定番のポーズを試せるので初心者におススメ。
やさしいパワーヨガ（60分）	2	パワーヨガとは、筋肉トレーニングと瞑想にポイントをおいたヨガ。
体幹バランスヨガ（60分）	2.5	下半身、体幹の安定を促して、均衡のとれたカラダを目指すヨガ。
美律ホルモンヨガ（60分）	2	ホルモンバランスを整えて、幸せのホルモン｢セロトニン｣の分泌を促すヨガ。
ボディバランスヨガ（60分）	2	骨盤のゆがみを調整することで、むくみを解消。美しい姿勢を目指すヨガ。
パワーヨガ初級（60分）	3	パワーヨガの基本ポーズを学ぶことができる。
ヨガフローベーシック（60分）	3.5	音楽とヨガの融合により、心とカラダの解放を感じられる。

ホットヨガラバの初回体験談の流れ

ホットヨガラバへの体験レッスンの初回体験はどうだったのか？感想をまとめてみました。

初回の申し込み
カウンセリング
ホットヨガのスタジオ
大量発汗で爽快感
１ヶ月で通えるプログラム数

体験レッスン・初回の申し込み

初回体験をして入会すると、その店舗がメイン店舗になるルールがあります。メイン店舗を変えるには、変更手数料として千円程度かかるため、体験はよく行く店舗ですると後々便利です。

私は渋谷店で体験をしたのですがよく恵比寿店へ行きます。契約の変更をしたい時には渋谷店へ行かないと変更ができないため不便を感じています。

⇢ホットヨガラバの体験レッスン

カウンセリング

予約時間の３０分前に来店と記載がありましたので、早めに行きました。姿勢のチェックなどをしてもらえました。

ホットヨガのスタジオ

初めてホットヨガのスタジオ内に入った時の印象は、ムアっとハワイに到着した時のイメージです。

ホットヨガの室内に入るたびに、ハワイを感じるようになりました。

大量発汗で爽快感

初回の体験では強度２を選びましたが、大量の汗をかけたし、難しいと感じたので即入会しました。

発汗入浴剤を使っても発汗できない人にはホットヨガlavaはおすすめです。

初回入会特典を最大限にする方法

６ヶ月の契約が条件で、３ヶ月間１万円で通える特典でした。

月末入会でも初月のカウントになりますので、一日から入会すると、３ヶ月間で１万円のメリットが高くなります。

私は早く始めたかったので１５日に入会して翌日から通いました。

１ヶ月で通えるプログラム数

友人が月に２０レッスン通っていたので、気にせず週４は通っています。

プログラムレッスン無制限のプランで通っているので、本当は毎日でも通いたいところですが、ムリなく自分のペースで月１６回程度の参加となっています。

まとめ：リラックスしながらホットヨガで体質改善

１週間ぶりにホットヨガに行くと、身体が昔よりも軽くなっていたり身体の水分が少ないことに気づけたりと体質改善へのメリットを感じます。

毎日通ってみたり休んでみたりしながら、自分にあったペース作りをしています。

元気ややる気がないときは強度1.5、パワーがある時は５に挑戦してみたりとプログラムメニューを楽しむことができるのがホットヨガラバの特徴です。

少しでも興味がでたら、すぐに初めてみると良いことがあるかもしれません♪